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健身锻炼,请留心这几个很重要的事

作者:admin 来源:未知 更新日期:2017-03-10 浏览次数:
健身健美

  对于想减肥的人来说,健身运动确实是个不错的选择。有助于放松自己,还能助眠。

  但在运动锻炼过程中需要注意:

1、晚上拒绝剧烈运动
1、晚上拒绝剧烈运动

  晚上进行激烈运动会导致运动之后过度兴奋,进而无法快速进入睡眠状态,影响休息。

  一般来说,晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动。而做单调一点的运动,比如快走、慢跑之类。这类运动很难让人情绪兴奋到难以入眠的程度。

  另外,睡前一小时别运动。

2、运动前要热身
2、运动前要热身

  健身前,应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸(时间为10分钟左右),而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼,使目标肌肉进入健身状态。

  3、运动后注意“三忌”

  一忌骤然降温(冷水浴等),应休息30分钟以上再用温水淋浴;

  二忌半小时内不要进食,大量急饮,否则会引起胃肠痉挛、增加心脏负担等;半小时开始补充食物;

  锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动(别光坐着,躺着,要放松活动),

  三忌体温烘衣,否则易着凉,引起感冒、哮喘、腹泻等。

4、不要害怕练力量心理
4、不要害怕练力量心理

  很多人对力量训练的误解,认为练力量、举铁就是练成肌肉块,减脂的人觉得自己不需要练肌肉,只要把脂肪消耗就够了。很多女性朋友则是怕练力量会把胳膊和腿练粗,反而更加影响整个身材的美观。

  力量训练可以有针对性地强化部分肌肉,改变不良身体姿势,还可以使身体变得更紧实,线条更优美。健身房里设备齐全,而且大部分仪器上都会标注锻炼的是哪块肌肉,好好将这些资源利用起来,塑造完美体型。


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